اعرفي - حواء / اسلوب حياه / اعرفي كيف تحافظي على صحة القلب بالوجبات الخفيفة

اعرفي كيف تحافظي على صحة القلب بالوجبات الخفيفة

اعرفي كيف تحافظي على صحة قلبك بالوجبات الخفيفة

لا يخفي على واحدةً منكن ان القلب هو أهم عضو حيوي في الجسم البشري، لذا العناية بالقلب واجبة وضرورية تماماً مثلها مثل العناية بالأسنان وبجمال البشرة وغيرها من الأعضاء الظاهرية بالجسم.

بالتأكيد فأن اول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن صحة القلب هو ممارسة التمارين الرياضية، وللأمانة فهذا هو العنصر الفاعل الأهم في المعادلة.

ولكن الخبراء أكدوا ان النظام الغذائي الصحي عامل مؤثر وضروري هو الأخر، الخبراء وجهوا إلى بعض أنواع الطعام القادرة على مساعدة القلب، ودرء المزيد من المخاطر عنه ومعظمكن يعرفوهن جيداً، مثل البروتين الطري والحبوب الكاملة والخضار، ولكن المشكلة الأكبر التي قد تواجهنا في إيقاع الحياة السريع هذا هي ما يعرف بالوجبات السريعة او الوجبات الخفيفة، التي تكون معايير صنعها معتمدة اعتماداً كاملاً على عناصر مهمتها إيذاء القلب.

هنا نحاول معكم التأكد من أن جسدك سيحصل على الوجبات السريعة التي قد يحتاجها في أوقات معينة، ولكن بالمحافظة على صحة القلب، وها هنا نصائح الخبراء في الامر:

الشوفان كوجبة سريعة:

دقيق الشوفان ونخالة الشوفان يعدوا عناصر جيدة للوجبات السريعة ما بين الوجبات، بيتا جلوكان، أحد المركبات الطبيعية بالشوفان وصفت بانها واحدة من المواد المساعدة في خفض الكوليسترول بالدم، ويمكن تناول الشوفان ما بين الوجبات مع قطع الفاكهة او الحليب الخالي الدسم.

الأسماك المعلبة:

كالتونة والسالمون، ولكن التونة الدايت أو المخصصة للحمية الغذائية هي الأفضل بالتأكيد، وتعد وسيلة رائعة لتعزيز صحة القلب، كونها غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية التي قد تساعد على حماية من النوبات القلبية.

المكسرات:

قد نكون سمعنا ان المكسرات غنية بالأحماض وتسبب البدانة، هي كذلك في واقع الامر إذا تم الاكثار منها، ولكن القليل منها جيد لصحة القلب، خاصةً إذا تحدثنا عن الحمص والجوز لوجود جرعة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بهم، والسابق ذكر فوائدها منذ قليل ويصلحوا كوجبة خفيفة جيدة.

عصير الموز بالحليب:

يعد خليط الموز بالحليب، مصدر جيد للطاقة في منتصف النهار، لما بالحليب من مغذيات وغني الحليب بالفيتامينات والمعادن، مشروب الموز بالحليب بدون السكر يمد الجسم بالطاقة ويزيد فضلاً عن انه مشروب صديق للقلب حيث يخفض من مخاطر التعرض لتصلب الشرايين.

البطاطا:

واحدة من افضل أنواع الطعام خاصةً عند الحديث عن الوجبات الخفيفة، هي البطاطا حيث أنها غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات A و C كما انها مصدراً جيد للألياف القابلة للذوبان وبها نسبة ضعيفة من الصوديوم كما انها خالية من الدهون تقريبا، و تحتوي على فيتامين E.

تعليق واحد

  1. شكرا لكم على البرنامج الجميل و المفيد و معلوماتكم الصحية افادتي كثيرا أتمنى التواصل معكم كل يوم و شكرا..

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .